Zaburzenia nastroju to przypadłość, która dotyka każdego człowieka. Mogą je mieć zarówno dzieci, jak i dorośli. Nie powinno to nikogo dziwić, ponieważ nastrój i codzienny humor są zmienne w zależności od sytuacji, jakie mogą się przytrafić, jak i emocji, które odczuwane są na różnych płaszczyznach. Problem pojawia się w sytuacji, gdy występują one stale lub utrzymują się przez dłuższy czas, co znacznie zaczyna utrudniać normalne funkcjonowanie w codzienności. Warto więc wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Szczególnie teraz, gdy pogoda na zewnątrz może nie zachęcać do wstawania z łóżka.

Przyczyny zaburzeń nastroju

Choć zaburzenia nastroju potrafi mieć każdy, niezależnie od wieku, warto poznać przyczyny ich powstania, aby wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Mogą one wystąpić w przypadku występowania sytuacji stresowych, których w codziennym życiu nie brakuje. Warto postarać się zatem, aby zredukować stres do minimum, aby nie odczuwać stale negatywnych emocji. Należy wziąć pod uwagę również fakt, że zdrowie psychiczne jest związane z fizycznym i mogą na siebie wzajemnie oddziaływać. Oznacza to, że nieodpowiedni tryb życia, brak snu, jak i zła dieta również mogą powodować obniżenia nastroju, a także spadki energii. Zaburzenia nastroju występują również, gdy w organizmie dochodzi do zaburzeń gospodarki hormonalnej, które mogą pojawiać się w przypadku:
– ciąży;
– dojrzewania;
– zespołu napięcia miesiączkowego;
– menopauzy.

Powstawanie tego typu zaburzeń jest możliwe w przypadku odstawienia różnego rodzaju substancji psychoaktywnych. Oznacza to, że zażywający przez dłuższy czas leki, narkotyki lub alkohol, mogą mieć problem z odczuwaniem pozytywnych emocji, takich jak szczęście i spokój.

Objawy zaburzeń nastroju

Osoby borykające się zaburzeniami nastroju wykazują konkretne cechy zachowań i emocji z nimi związanych. Należą do nich:
– poczucie niepokoju;
– chroniczne zmęczenie;
– zmniejszone poczucie własnej wartości;
– smutek;
– problemy z koncentracją;
– niecierpliwość;
– porywczość;
– nerwowość.

Jak sobie radzić z zaburzeniami nastroju?

Aby wiedzieć, jak radzić sobie z wahaniami nastroju, warto najpierw poznać przyczynę ich powstania. Jest to niezwykle cenne narzędzie, które jest pomocne nie tylko w lokalizacji problemu, lecz również służy jego rozwiązaniu.

Regularne wykonywanie badań to podstawa!

Biorąc pod uwagę, iż zaburzenia nastroju mogą być spowodowane różnego rodzaju schorzeniami i chorobami, warto regularnie odwiedzać lekarza i wykonywać badania. Jest to pierwszy krok do tego, aby mieć pewność, że nie będą występowały one stale. Podstawą zatem jest badanie gospodarki hormonalnej, jak i krwi, aby wykluczyć wszelkie niedobory witamin i minerałów.

Odpowiednia dieta kluczem do sukcesu.

O tym, że jedzenie ma ogromny wpływ na organizm człowieka, wie każdy. Warto jednak mieć świadomość, że rodzaj stosowanego żywienia jest związany również z psychiką. Dieta powinna być bogata w zdrowe produkty, które w swoim składzie posiadają ogrom składników odżywczych, minerałów i witamin niezbędnych do normalnego funkcjonowania.

Aktywność fizyczna jest wskazana

Na wszelakie spadki nastroju polecane jest regularne wykonywanie aktywności fizycznej. Nie bez powodu mówi się, że „w zdrowym ciele zdrowy duch”, ponieważ podczas uprawiania sportu w organizmie wydzielane są endorfiny, tzw. hormony szczęścia. Odpowiadają one za lepsze samopoczucie i poczucie bezpieczeństwa.

Poznaj swoje emocje.

Radzenie sobie z zaburzeniami nastroju to ogrom pracy i wysiłku, który należy włożyć w poznanie i zrozumienie swoich emocji. Umiejętność wychwytywania negatywnych myśli sprawia, że świadomie można je zgasić w zarodku. Skupienie się na natrętnych myślach doprowadza do stale powiększającej się spirali smutku i przygnębienia.

Zadbaj o własną przyjemność!

Narzędziem, które pozwala na radzenie sobie ze spadkami nastroju, jest umiejętność sprawienia sobie przyjemności. Warto zadbać o własne potrzeby i nie wymagać od siebie zbyt wiele, szczególnie jeśli odczuwane emocje należą do tych negatywnych i utrudniających funkcjonowanie. Z tego względu nie należy odmawiać sobie przyjemnych czynności, które mogą nieco poprawić humor. Weź ciepłą i długą kąpiel, znajdź czas na upragnioną książkę lub spotkaj się z ulubionymi znajomymi, z którymi spędzisz przyjemnie dzień.

Wsparcie potrzebne od zaraz!

Zaburzenia nastroju mogą wynikać z różnych przyczyn, niekiedy niezależnych od nas samych. Odczuwanie znacznego spadku humoru nie powinno wiązać się z izolacją i zamykaniem się na innych. Szczególnie że wyrzucenie z siebie negatywnych emocji potrafi być bardzo oczyszczające dla organizmu i psychiki. Warto więc wybrać się ze znajomymi do kina, restauracji, czy na zwykły spacer, aby móc porozmawiać i przyjemnie spędzić czas.

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne – nie lekceważ zaburzeń nastroju!

Zaburzenia nastroju są przypadłością, z którą może borykać się każdy, niezależnie od wieku, w jakim się znajduje. Nie powinny one jednak górować wśród codzienności i występować stale. Chroniczne odczuwanie zaburzeń nastroju może prowadzić do wielu schorzeń i chorób na tle psychicznym, dlatego nie warto ich bagatelizować. Jeśli występują one powyżej 6 miesięcy, należy udać się do specjalisty.